0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

ГлавнаяБлогДля мужчинКак набрать вес мужчине?

Как набрать вес мужчине?

Каждый мужчина желает иметь подкачанное тело и стальные мышцы. И в теме набора веса мы поговорим именно про наращивание мышечной массы, поскольку сомневаемся, чтобы кто-то желал нарастить себе мамон. Так как это сделать?

Прежде, чем дать ряд ценных советов, мы хотим разделить эту статью на три части. Один раздел будет посвящен тренировкам, другая питанию, а третья - сну и отдыху, поскольку для достижения максимально эфективного результата требуется комплексный подход. Именно этот принцип позволяет добиться результатов. Не забывайте об этом.

Спорт – всему голова!

Вы слышали когда-нибудь о том, что люди, ведущие активный и спортивный образ жизни счастливее тех, кто предпочитает вечером просиживать штаны на диване за просмотром очередного выпуска новостей? А ведь так оно и есть. Но «Почему?», спросите вы. А очень просто. Дело в том, что в процессе тренировок (подчеркнем – регулярных и качественных), в организме вырабатывается гормон счастья, который и служит основным источником положительных эмоций. Так будьте счастливы, запишитесь в фитнес-клуб или, в крайнем случае, – начните бегать, выполняйте физические упражнения дома и на улице.

Кроме удовлетворения, тренировки способствуют набору мышечной массы, увеличению выносливости, улучшению спортивных качеств и т.д. Но, как мы уже повторились не раз – для этого требуются РЕГУЛЯРНЫЕ и КАЧЕСТВЕННЫЕ тренировки.

Регулярные тренировки – тренировки, которые проводятся по определенной силовой программе в определенные дни на неделе и с определенным перерывом (1-2 дня, как правило). Под качественными тренировками подразумевается Ваш рост (это может выражаться в увеличении количества подходов на один снаряд, или увеличении рабочего веса снаряда). Ваш рост впоследствии будет выражаться в визуальной деформации (укрепление мышечных тканей, рельефное тело и т.д.) и изменению массы тела.

Раскрыть все тонкости набора мышечной массы в рамках одной небольшой статьи не представляется возможным, это отдельная тема для рассмотрения, но не включить пару ценных советов с «горячих точек» мы не можем.

  1. Выполняйте многосуставные упражнения (они задействуют большое количество мышц в работу, что приводит к росту гораздо быстрее).
  2. Потихоньку прогрессируйте нагрузку с каждым разом (это будет стимулировать Ваши мышцы расти, а не оставаться прежнего размера).
  3. Тренировки должны быть регулярными.
  4. Выполняйте упражнения в верной последовательности, дабы не перегрузить определенную мышечную группу раньше времени.

Питание

Запомните раз и навсегда – набор мышечной массы возможен только в том случае, если Вы соблюдаете все необходимые для этого условия (правильное питание, регулярные тренировки и отдых). Всякая тренировка теряет свою эффективность, если Вы не восполняете потерю энергии должным образом. Вы должны правильно питаться. А учитывая, что Вы желаете "вырасти", то питаться следует еще больше (только не подумайте, что нужно прямо сейчас сорваться с места и начать заполнять свой желудок содержимым холодильника). Придерживайтесь следующих основ, которые способствуют не только грамотному росту, но и общему оздоровлению:

1. Белок – основной строительный материал нашего организма, соответственно включите в рацион курицу, рыбу, говядину, мясо индейки, яйца, творог и др.

2. Питание должно быть сбалансированным (все элементы и микроэлементы должны поступать в организм в должном количестве).

3. Многоразовое питание незначительными порциями.

4. Регулярное питье простой воды.

5. Ограничение от чрезмерного употребления сахара, мучных и жирных изделий.

6. Не есть за 3 часа до сна.

Это самое основное, что Вы должны предпринять для начала. Так скажем программа «минимум».

Сон

Сон – источник восстановления наших сил после трудного дня. Откроем небольшую хитрость. Дело в том, что во время самой тренировки мы не становимся сильнее ничуть. Скорее наоборот, наши мышцы получают нагрузку, которую не ожидали получить (если конечно Вы стремитесь вырасти, а не выполнять из года в год одни и те же упражнения с одними и теми же весами). Мы растем во сне, поэтому регулярный 7-8 часовой сон столь необходим для всех нас, в особенности для тех, кто желает набрать мышечную массу. Не игнорируйте важность сна, ибо он – есть основа роста. Да и не только роста. Сон - жизненно необходимая потребность для поддержания хорошего самочувствия. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, приучая к этому свой организм.

Подытожим

На вопрос о том, как набрать вес мужчине существует множество статей и материалов в сети. Кто ищет, как говорится, тот всегда найдет, было бы желание. Надеемся лишь, что наша статейка заложит небольшой кирпичик мотивации и дисциплины в нерушимую стену Ваших будущих достижений.