0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

ГлавнаяБлогДля женщинКак набрать вес девушке?

Как набрать вес девушке?

Как это ни странно (а это вовсе не странно), но, если полненькие мечтают похудеть, то худощавые желают прибавить немного в весе. Причиной худобы может стать все, что угодно, от генетической предрасположенности до быстрого обмена веществ. К сожалению, всех причин назвать не сможем в рамках одной статьи, поэтому мы решили сделать упор на тех рекомендациях, которые в большинстве случаев помогают достичь желаемого результата.

Как следует питаться, чтобы набрать вес?

Очевидным стал бы ответ – больше есть. Не совсем. Дело в том, что налегая на все подряд, Вы лишь испортите себе желудок и вероятнее всего накопите лишний вес в виде жировых отложений, которые напоминают «апельсиновую корку». Также не стоит покупать чудодейственные препараты, эффективность которых столь сомнительна, что и говорить не хочется. Так что, следуя простым принципам, можно без труда достичь желаемого.

Для начала учтите, что есть придется больше и чаще. Вопрос лишь в том, ЧТО есть, КОГДА есть и в КАКОМ количестве.

  1. Внесите в свой рацион калорийные продукты. Не ограничивайте себя в калориях, к примеру - вычеркните из рациона обезжиренное молоко, заменив его молоком с содержанием массовой доли жира. Пейте свежевыжатые соки, молочные коктейли. Ешьте фрукты (в особенности бананы). Употребляйте быстрые углеводы в виде сдобных булочек, хлеба, макарон. В целом питайтесь так, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Но делайте все это постепенно и в разумных пределах.
  2. Причиной худобы может стать маленький желудок, который сформировался из-за быстрых перекусов, а точнее «поклевываний». Увеличьте объем потребляемой пищи и ешьте 5-6 раз в день. Но не ешьте за 3 часа до сна.
  3. Почувствовали голод – перекусите.

Нужно ли при этом заниматься спортом?

Разумеется. Ведь мы стремимся получить стройное подтянутое тело, а не заплывшее жиром тулово, простите за жаргон. Обязательно запишитесь в фитнес-клуб, или начните выполнять упражнения с отягощениями. Аэробные нагрузки (интенсивные тренировки, к которым можно отнести бег, прыжки, ходьба) следует отменить, ведь мы стремимся нарастить и мышечную массу. Не бойтесь, Вы не станете бодибилдершей. Для гармонии, увеличивая вес, необходимо увеличивать долю не только жира, но и мышц.

Для тех, кто не может посещать тренажерные залы, советуем начать приседать, отжиматься от груди, выполнять упражнения на пресс. Лучше приобрести пару гантелек с определенным весом (таким, с которым Вы сможете эффективно выполнять упражнения, не слишком тяжелый и не слишком легкий) и делать различные упражнения на все группы мышц. Сегодня Рунет пестрит бесплатными материалами, которыми можно смело пользоваться.

Но учтите, что занятия спортом станут отнимать определенную энергию, которую необходимо компенсировать за счет пищи и сна.

Подытожим

Надеемся наши простые советы (которые многим покажутся очевидными) помогут набрать несколько нужных килограмм. Главное – соблюдайте дисциплину и действуйте во всех направлениях сразу, чтобы получить максимальный эффект. Удачи Вам, красоты и здоровья.