0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

ГлавнаяБлогПопулярные статьиКак быстро набрать вес?

Как быстро набрать вес?

Вы спросите, а зачем кому-то набирать вес, когда каждый мечтает похудеть и сбросить килограмм другой. Как бы очевидно это не звучало, однако у любой монеты есть обратная сторона. Обратной стороной избыточного веса и есть худоба. Вы скажете быть излишне худым лучше, чем излишне толстым? Ничего подобного, поскольку и избыток и дефицит веса являются отклонениями от нормы, что является либо следствием либо причиной возникновения самых различных болезней.

Цель данной статьи – рассказать об общеизвестных основах, которые должен знать каждый, а вовсе не дать медицинскую справку, сплошь состоящую из труднопроизносимых терминов.

Причины недостаточного веса

Почему одни толстеют от потребления пищи, а у других вес снижается при прочих равных условиях? Физиология, дамы и господа, все в нашем мире индивидуально, поэтому нет четкого и конкретного ответа на этот вопрос. В любом случае, помните, что любое отклонение от нормы может являться следствием наличия заболеваний. Поэтому, в первую очередь, следует пройти полное обследование на выявление данных причин. Если все хорошо, и никаких «болячек» нет (нарушение обмена веществ, диабет, аддисонова болезнь, гипотиреоз, анорексия и др.), то причинами могут быть:

1. Перенесенный стресс или заболевание. Логично, если вспомнить, что и стресс и заболевание приводит к снижению аппетита, что в свою очередь сказывается на объеме и качестве потребляемой пищи. Надо добавить, что в зависимости от физиологического типа, стресс может привести и к обратной реакции. Как часто мы слышим, что многие люди во время депрессии тешат себя шоколадкой? Или проще говоря перестают себя контролировать, что едят, когда и в каком количестве.

2. Индивидуальные особенности обмена веществ. Это можно также назвать склонностью к полноте.

3. Несбалансированное питание, которое впоследствии нарушает работу нашей пищеварительной системы.

Как же набрать вес?

Вопрос очень обширный и требующий длительной и обстоятельной дискуссии, но мы постараемся дать основные правила, которых следует придерживаться для набора веса.

Для начала необходимо понять, зачем Вам набирать вес, какую цель Вы преследуете. Если вы спортсмен, то скорее всего стремитесь увеличить свою мышечную массу. Для набора мышечной массы тела необходимо совмещать постоянные тренировки, многоразовое питание и сон. Это отдельная тема, требующая тщательного изложения, но вкратце именно так. Заведите собственный дневник, записывайте результаты Ваших ежедневных действий. Этот материал поможет Вам найти верный способ для достижения нужного результата, который подходит конкретно для Вас.

Если Вы хотите избавиться от худобы, которая является причиной того или иного заболевания, то единственно верный способ – вылечить это заболевание. Обратитесь к диетологу, пройдите полное обследование, получите назначение и следуйте профессиональным указаниям специалиста. Опять же рекомендуем обзавестись дневником, в котором следует записывать что ели, когда, в каком количестве. Эта информация пригодится для лечащего врача, для изучения истории Вашей болезни и повышения эффективности лечения.

В остальных случаях, старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Питайтесь правильно и вовремя. Приучите к этому Ваш организм, он после это Вам еще спасибо скажет и в качестве благодарности подарит Вам нормальное телосложение.

2. Если Вы постоянно находитесь в движении, то просто увеличьте количество приемов пищи. Ешьте чаще, но не переедайте. Чем больше энергии мы затрачиваем, тем больше нам ее нужно получить в качестве восполнения. А наш энергетический источник – еда (и сон)!

3. Набрать вес – не означает набрать жир. Налегая исключительно на жирное и сладкое, Вы наберете вес, однако не тот, о котором мечтали. Питание должно быть сбалансированным. Вы должны получать как жиры, так и углеводы и белки, витамины и необходимые аминокислоты.

4. Быстрые углеводы – в бой! Включите в свой рацион сладкие и мучные изделия (пироги, хлеб, печенье), крахмалосодержащие продукты (картофель). Отмечаем, что включить в рацион – не означает, что весь Ваш рацион должен состоять только из пирогов и тортиков со сладким чаем. Мы лишь говорим о том, что отказываться напрочь от этих продуктов Вам не стоит на первоначальном этапе. Вот и все. Чтобы потом нас не осуждали за пропаганду ожирения :)

5. Если у Вас ускоренный обмен веществ, то можем посоветовать его чуточку «замедлить». К примеру, картофель или чай с мелиссой этому неплохо способствуют.

Подытожим

В любом деле важно Ваше желание и готовность пройти сквозь тернистые улочки до желаемого результата. Поставьте для себя цель и идите к ней смело, не взирая ни на чьи отговорки. Пока Вы собой не займетесь – никто этого не сделает. Зарядитесь мотивацией. Источников уйма. Что далеко ходить, на сегодняшний день написаны миллиарды страниц подобной беллетристики. Лично мы считаем, что наиболее эффективный способ зарядить себя мотивацией – следить за своими результатами и с каждым разом улучшать их. Оттого мы так ръяно рекомендуем Вам обзавестись дневником тренировок и питания, напольными весами или анализаторами состава тела для наглядного изучения динамики изменений Вашего веса. Главное сделайте первый шаг, и с каждым шагом убедите себя сделать еще один шаг. И так до конечной цели. Дорогу, как говорится, осилит идущий. Удачи Вам и здоровья.