0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

0

руб Товар добавлен в корзину Товаров в корзине на сумму

Вернуться в магазин

ГлавнаяБлогПопулярные статьиКак быстро сбросить вес?

Как быстро сбросить вес?

Проблема избыточного веса всем давно известна и практически любой человек, страдающий данным отклонением, мечтает о том, чтобы похудеть. Однако, далеко не все понимают, что процесс похудения требует серьезной дисциплины, желания и терпения. Все хотят лежа на диване и поедая очередную порцию бургеров похудеть за неделю. Сказка. Но такое в принципе невозможно, сами понимаете. И даже, если на секунду представить, что существует уникальная методика похудения за 3 дня, надо помнить, что все процессы в нашем организме происходят по определенному сценарию, опережать который крайне не рекомендуется. Подобный стресс грозит в дальнейшем самыми разнообразными проблемами, о которых расскажет любой квалифицированный специалист. Не тешьте себе иллюзиями, наберитесь терпения и шагайте навстречу коренным изменениям в Вашей жизни.

В данной статье, мы постараемся дать действенные советы о том, как максимально быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограмм.

Основные принципы быстрого похудения

Для достижения желаемых результатов требуется комплексный подход, твердая решимость, желание и терпение. Для того, чтобы максимально быстро сбросить вес придется действовать в нескольких направлениях сразу – физические (аэробные) нагрузки, сбалансированное питание и, если позволяют финансы, специализированные общеоздоровительные процедуры (обертывания, сауна, баня, массаж).

Диета, как основной метод похудения

В питании, как и в прочих сферах, следует просто придерживаться определенных правил, соблюдение которых повлияет не только на показания на весах, но и на общее самочувствие. Итак:

1. Меняйте рацион в пользу менее жирной пищи. Избавляться совсем от них нельзя, объясним почему. Жиры являются источником энергии, а также содержат необходимые кислоты, жирорастворимые витамины, лецитин и много других необходимых для организма свойств и веществ. Рекомендуем заменить подсолнечное и растительное масло оливковым, а жаркое – тушенным или приготовленным на гриле.

2. Уменьшайте порции потребляемой пищи. Простой совет, который требует определенной дисциплины. Вы должны воспитать свой организм питаться по чуть-чуть, но чаще. Таким образом, Вы благоприятным образом ускоряете обменные процессы в Вашем организме. Переедание является одной из главных причин избыточного веса. При переедании Вы перегружаете пищеварительную систему, отравляете кровь неусвоенными и невыделенными продуктами распада и попросту изнашиваете свой организм. И еще, вне зависимости, предстоит праздник или застолье, даже редкое переедание отрицательно сказывается на общих результатах. Не обманывайте себя лишний раз.

3. Замените газированные напитки простой питьевой водой. Мы на 80% состоим из воды и ее восполнение нам жизненно необходимо.

4. Не пейте после приема пищи – пейте перед приемом. Суть в том, что после приема пищи, наш организм приступает к перевариванию посредством желудочного сока. Выпивая воду (в особенности холодную), Вы данный процесс нарушаете.

5. Тщательнее пережевывайте пищу. У тщательного пережевывания имеется уйма преимуществ. Во-первых, пищеварительный процесс начинается уже во рту, что благоприятно сказывается на обменных процессах организма. Во-вторых, чем дольше и тщательнее жевать, тем меньше можно съесть, избежав переедания. Ну и, в-третьих, в суете наших дней, на потребление пищи уделяется жутко мало времени, и приходится есть «на ходу», быстро и не пережевывая. Мы толком не ощущаем вкус пищи, отправляя его себе вовнутрь пищеварительной системы, и многое теряем, над сказать. Попробуйте ощутить вкус пищи. Это на редкость приятно.

6. Минимизируйте употребление соли. Соль задерживает воду в организме, отсюда и делаем вывод, что у тех, кто употребляет чрезмерное количество соли, избыточный вес формируется не только за счет жировых складок, но и за счет воды.

7. Замените сахар фруктами. У фруктозы также имеются определенные недостатки, но фруктоза, содержащаяся во фруктах куда полезнее. Главное – мера. Фрукты также весьма калорийны, учитывайте и этот фактор.

8. Алкоголь – в мусорку! Алкогольные напитки по калорийности дадут фору шоколадному торту. Откажитесь от них польностью.

Вот, пожалуй, самые основные рекомендации, которые, мы уверены, всем известны. Но одной диеты недостаточно. Диета не годится для снижения веса, если не заниматься при этом физическими нагрузками.

Спорт – наше все!

Не будем говорить о пользе спорта. Движение – это жизнь, как говорится. Так начните жить прямо сейчас. Запишитесь в зал (если позволяют средства), начните бегать по утрам, больше ходите, откажитесь от лифтов и эскалаторов, купите себе хула-хуп, скакалку, прыгайте, отжимайтесь, двигайтесь одним словом. Зарядите себя мотивацией и обязательно заведите дневник, в котором записывайте каждое мельчайшее достижение. И каждый раз постарайтесь это достижение улучшить.

Иди в баню!

Сауна или баня, без разницы. Попариться никогда не вредно. Вы очищаете свой организм, избавляя его от накопившихся токсинов и шлаков, нормализуете обмен веществ, насыщаете кровь кислородом и т.д. Полезных свойств не счесть. Мы дадим пару-тройку советов о том, как увеличить эффективность от посещения сауны для достижения скорейшего результата.

  1. Сухой воздух вместо влажного. Влажный пар замедляет процесс выделения пота.
  2. За 1-2 часа до посещения сауны следует выпить пару стаканов воды во избежание обезвоживания.
  3. Перед сауной никакого алкоголя! Мы уже упоминали про вред алкоголя и о том, что от него необходимо полностью отказаться. Однако нельзя опустить тот факт, что посещение сауны после приема алкогольных напитков увеличивает нагрузку на сердечнососудистую систему и может привести к интоксикации, поскольку повышение температуры тела приводит к ускорению всасывания алкоголя в кровь.
  4. Не засиживайтесь долго. Без фанатизма, пожалуйста, 10 минут для начала будет предостаточно.
  5. Не зацикливайтесь на снижении веса. Несмотря на то, что данная процедура способствует снижению веса, сауна также тонизирует Ваше тело, даруя ценные свойства и чувство расслабления, что очень полезно.

Различные SPA-процедуры, обертывания и массаж стоят денег, и далеко не каждый может себе позволить это удовольствие, однако, если средства позволяют, то не отказывайте себе, найдите время в своем календаре и уделите себе час-другой расслабляющего, тонизирующего массажа. Вы нормализуете опять же обмен веществ, приводите кожу в тонус, что необходимо в процессе сжигания веса, да и просто награждаете себя за настойчивость и дисциплину.

Без мотивации никуда!

Здесь мы Вам не поможем, если Вы изначально не настроены дойти до конца. Чтобы сбросить вес, в Вас должно сидеть неумолимое и неугомонное желание. Только когда Вы настроены, мотивированы – Вам откроются любые двери и те джинсы, в которые Вы сейчас еле влезаете, скоро будут смешить Вас своей необъятностью.

Что может мотивировать? Результаты! Купите простые напольные весы, заведите дневник питания, тренировок, собственных достижений. Сделали первый шаг? Молодцы! Запишите. Сделали второй? Увидели рост? Запишите и вперед делать третий шаг! И так до самого конца! До тех пор, пока Вы не будете довольны собой! Мы Вам искренне желаем достичь своих целей. Следите за собой, будьте здоровы.